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        飲食養生匯|堅強如Ta,也需要愛的供養

        今天我們邀請到了北京同仁醫院康復醫學科主任醫師閆汝蘊老師,給我們大家講一講關于人體骨骼的相關知識。

        崴腳,是我做過最多的事!

        平時大家對崴腳這件事不重視,但不知不覺中發現崴腳竟然成了自己做過的最多的事!

        崴腳,醫學上也叫踝關節扭傷。

        人為什么那么愛崴腳?這是由于踝關節的結構決定的。

        踝關節有幾個特點:

        因為里面的骨頭短,所以崴腳一般都是朝里面崴。

        外側韌帶比內側韌帶薄弱,再加外側的骨性阻擋,外翻崴腳就特別不容易。

        崴腳也分輕重緩急,當時崴了以后還能走,但第二天可能會特別厲害,要怎么判斷是不是該去醫院了呢?

        崴腳簡單來講分三種。

        一種是在生活中經常遇到的。被小石塊絆了一下或者不平坦的地方崴了一下,沒摔倒,疼痛不是特別厲害,第二天也沒有腫,這種情況下就不用特別在意。

        第二類運動損傷或者樓梯踩空。這兩種疼痛是非常重的而且有局部的腫脹,大多數人會選擇去醫院。

        第三類是嚴重損傷了,除了韌帶損傷還加骨折,應該馬上去醫院。

        踝關節扭傷以后,70%的人會發生同一只腳再次崴傷的情況。

        崴腳之后的第一年發生再次崴腳的幾率最高,原因是踝關節不穩定。

        專家提醒:崴腳后應進行及時有效地處置,良好的恢復,否則可能會造成慢性踝關節不穩定!

        慢性踝關節不穩定分為機械性不穩定和功能性不穩定。

        機械性不穩定,多見于崴傷后沒有得到充分休息和恢復的患者。崴傷后沒有休息,韌帶愈合以后就松弛了,松弛以后特別容易崴腳。

        功能性不穩定是踝關節周圍肌肉力量不足導致的。踝關節穩定除了靠解剖結構穩定還要靠肌肉來穩定。經常不參加運動,肌肉就沒有力量來支撐。

        踝關節有很多神經末梢,叫本體感受器,本體感受功能下降也會出現功能性不穩定。

        骨質疏松,誰都別想逃!

        骨質疏松?老年人的病,和我沒關系!當你說出這句話的時候小心骨質疏松已經悄悄找上了你。骨質疏松,你、我、他,統統逃不掉!

        人在一生當中,男士骨骼的最佳狀態是在20-30歲之間,女士是在30-40歲之間。

        骨質疏松并不是只有老年人才會得,年輕人到了一定的年紀就會開始骨質疏松,并且不可逆。

        以下是容易引發骨質疏松的一些因素:

        尤其要注意的是:吸煙、喝酒、濃咖啡等對骨質疏松有直接作用。

        專家提醒:骨質疏松不是老年人的專屬,年輕人養成不良的生活習慣會有很高的患骨質疏松的風險。

        骨質疏松的高發人群主要有三類:

        1.中老年人。骨質的流失使得老年人的身體十分脆弱,輕微的磕磕碰碰就很有可能引發骨折,因此不論是在家還是在外,一定要注意老年人的安全。

        2.白領一族。活動特別少的人容易引起骨質疏松,尤其是長期工作的白領一族,他們的戶外活動很少,骨骼得不到鍛煉,因此也容易患骨質疏松。

        3.絕經期的女性。中老年人女性骨質疏松的發病率是40%,男性為13%。

        從這個數據中就可以看出來,老年女性更容易患骨質疏松。

        人體的骨代謝是一個動態的平衡。

        在參與骨代謝當中,成骨細胞有利于促進骨質的生成,破骨細胞將老化的細胞吸收,因此這兩種細胞不斷促進骨骼的新陳代謝與更新循環。

        到了50歲以后,特別是女性的骨質疏松率明顯增高,因為女性體內的雌激素在骨代謝當中,起到非常重要的作用,促進成骨細胞的生成,利于骨質的合成。

        絕經期的女性最突出的特點就是雌激素的降低。雌激素的降低,對顴骨細胞的作用就減弱了,因此帶來一系列問題。

        同時雌激素能夠抑制破骨細胞對老化細胞的吸收,當時激素降低以后,對破骨細胞的抑制作用就減少了,破骨細胞的作用大于成骨細胞,骨的流失就非常快。

        女性在絕經期以后的前5年骨質流失是正常的3~5倍。因此絕經期的女性前五年一定要注意預防骨質疏松。

        我們所討論的補鈣,到底應該怎么補?

        預防骨質疏松三件事:

        1.補鈣,例如喝牛奶,補充鈣劑等。

        2.補充維生素D,維生素D可以加快體內鈣的吸收。

        3.曬太陽。在曬太陽的過程中,要注意兩件事:一是不要隔著玻璃曬太陽。玻璃會阻擋陽光內的紫外線,從而阻礙促進維生素D的產生,同時也不要涂防曬。

        在曬太陽的過程中也謹防曬傷,不要暴曬,適當進行室外活動,曬10-20分鐘太陽就可以了。在室外活動的時候,進行運動,有利于預防骨質疏松。

        無論是崴腳這么一件小事還是骨質疏松這樣涉及全身的疾病,都和我們的骨骼有關,給骨骼足夠的愛的供養,讓它一直堅強下去!

        來源:飲食養生匯

        (編輯:郭小涵  審核:蔣艷)

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